La mente radiosa: como alimentação, sono e microbiota iluminam o cérebro

Por Chiara Lombardi — Em La mente radiosa, Eliana Liotta e Michela Matteoli oferecem um convite refinado: olhar o cérebro não como um objeto isolado, mas como um palco onde se encenam relações íntimas entre cervello, corpo e microbiota. Publicado pela Sonzogno, o livro traduz descobertas recentes das neurociências e de disciplinas emergentes — como a psiquiatria nutricional e o neurometabolismo — em um roteiro que nos lembra que a mente é um eco cultural e biológico.

As autoras partem de uma afirmação poderosa: nossas mentes se acendem como estrelas no universo dos viventes. Embora não saibamos exatamente como surgiram dos circuitos nervosos primitivos, sabemos que é possível cultivá-las para que permaneçam luminosas e resilientes. Essa ideia ganha corpo também fora da metáfora: a partir dos dados científicos, Liotta e Matteoli notam que, em média, italianos e italianas apresentam carências de nutrientes cruciais ao sistema nervoso — em especial os ômega-3 e as vitaminas B e D. Em uma sociedade opulenta, corremos o risco de ter cervelli malnutriti, com consequências que vão de estados ansiosos a fadiga, distúrbios do sono e dificuldades de concentração.

Mas a proposta do livro transcende a mera tabela nutricional. As autoras lembram que as nossas mentes também se alimentam de pensieri, beleza, afeto e significado: a música, a arte, o teatro e o cinema não são luxo — são nutrimentos. Cada experiência emocional e cognitiva modifica o cérebro fisicamente: "il nostro cervello muta mentre viviamo", escrevem elas. Ou seja, cultivar estímulos, relações e desafios é tão importante quanto ingerir os nutrientes certos. É um reframe da realidade que transforma hábitos em política de cuidado.

Do livro saiu também uma lectio scenica das autoras, que será apresentada no Piccolo Teatro Studio Melato, em Milão, na segunda-feira 4 de maio, às 20h30 — uma oportunidade para ver essa discussão ganhar corpo cênico e ressoar no espaço público.

Os 12 nutrimentos para uma mente radiosa

• Stare con gli altri — Laços sociais e afeto sustentam saúde mental, felicidade e longevidade.
• Apprendere — Aprender ao longo da vida fortalece conexões neurais e plasticidade.
• Dormire il giusto — Sono adequado regula o cortisol e restaura funções cognitivas.
• Fare attività fisica — Movimento preserva a juventude cerebral e melhora o metabolismo.
• Seguir la dieta mediterranea — Alimentos verdadeiros alimentam o cérebro; ômega-3 e vitaminas são essenciais.
• Stare alla luce del sole — A exposição solar contribui à produção de serotonina e vitamina D.
• Cura del microbiota — Um intestino equilibrado modula inflamação e comunicação intestino‑cérebro.
• Nutrienti essenziali — Suplementação direcionada pode ser necessária onde houver deficiências.
• Ridurre lo stress — Práticas que atenuam o estresse protegem circuitos emocionais.
• Esperienza estetica — Arte e beleza são combustível cognitivo e emocional.
• Senso e spiritualità — Propósito e silêncio nutrem resiliência psíquica.
• Stimoli e sfide — Exercitar a mente com desafios constrói uma identidade cognitiva mais rica.

O que Liotta e Matteoli nos oferecem é um mapa: não existe um único gesto milagroso, mas uma ecologia de cuidados. Na minha leitura, a obra funciona como um espelho do nosso tempo — mostra como o que comemos, sentimos e vivenciamos compõe o roteiro oculto da sociedade contemporânea. Cuidar da mente radiosa é, ao fim, cultivar uma relação ética com o próprio viver: escolher o que entra em nosso corpo e na nossa atenção é escolher a paisagem da nossa memória e do nosso futuro.

Para quem vive a cultura como profissão ou paixão, o livro propõe uma questão provocadora: que tipo de mundo queremos inventar se nossas mentes forem alimentadas por negligência nutricional e empobrecimento sensorial? A resposta, sugerem as autoras, passa por políticas públicas, práticas cotidianas e uma estética do cuidado que puxe o foco do indivíduo para o comum. E se começarmos hoje, talvez tenhamos mentes verdadeiramente radiantes por muitos anos.