Artrose após os 60: por que a atividade física é parte da cura, não um risco

Com o avançar dos anos, a artrose surge como companheira de muitos acima dos 60, trazendo consigo dores nas articulações, rigidez matinal e dificuldade nas pequenas rotinas diárias. Mas aqui está um segredo que a experiência gentil das estações nos ensina: parar não cura. Pelo contrário, o movimento bem escolhido é um remédio vital.

Segundo Andrea Bernetti, professor ordinário de Medicina Física e Reabilitativa, a atividade física é considerada pela Organização Mundial da Saúde uma prioridade absoluta de saúde pública. "Quem convive com doenças crônicas pode e deve se movimentar: os benefícios superam amplamente os riscos", afirma. Praticada em grupo, a atividade física também rega a vida social, reduz o isolamento e ajuda a combater sintomas depressivos e ansiosos por meio da libertação de endorfinas — pequenas colheitas de bem-estar que florescem quando o corpo se move.

Nem toda disciplina, porém, tem o mesmo efeito sobre as articulações. Algumas modalidades protegem e até aliviam sintomas. A caminhada rápida é clássica e eficaz, mas há alternativas que protegem melhor as articulações: tai chi e yoga são exemplos de práticas que combinam força, flexibilidade e controle neuromotor, como uma coreografia lenta que reconcilia corpo e equilíbrio.

Entre as opções mais gentis e imediatas, encontra-se a água. A imersão alivia. Em ambiente aquático, o peso aparente do corpo pode reduzir-se em até 80–90%, permitindo movimentos que em terra seriam dolorosos para quem tem artrose avançada. A pressão hidrostática age como uma massagem natural, estimulando a circulação; a resistência aquática fortalece músculos sem impactos e sem risco de traumas nas articulações.

Outras atividades apresentam benefícios específicos conforme sua biomecânica. O nordic walking, por exemplo, é uma caminhada aeróbica de intensidade moderada que mobiliza cerca de 90% da musculatura, usando bastões que diminuem a carga sobre membros inferiores e coluna, além de melhorar postura e coordenação. Esportes como o tênis (preferivelmente em duplas para reduzir deslocamentos bruscos) e o golfe também podem ser apropriados para seniors, quando adaptados: o tênis tem mostrado efeitos positivos sobre a pressão arterial e o risco metabólico, enquanto o golfe favorece mobilidade, socialização e gasto energético de baixo impacto.

O convite é simples como uma brisa de primavera: diante da artrose, escolha o movimento que respeite suas limitações, fortaleça os músculos que sustentam as articulações e permita prazer. Procure orientação profissional — um médico ou fisioterapeuta — para ajustar intensidade e tipos de exercício ao seu corpo, e prefira atividades que também alimentem o convívio, a alegria e a constância.

Viver bem com artrose é aprender a escutar o tempo interno do corpo e a responder com cuidado: regar hábitos saudáveis, cultivar força e flexibilidade como quem planta raízes. Afinal, mover-se é cuidar — uma prática que combina ciência, tato e a poesia discreta do dia a dia.

Por Alessandro Vittorio Romano — Espresso Italia. Observador das estações e tradutor das pequenas rotinas que transformam saúde em estilo de vida.