Back to school blues: como aliviar a melanconia do retorno às aulas
Identifique e alivie a 'back to school blues': rotinas, sono e alimentação ajudam crianças e adolescentes a enfrentar a melancolia do retorno às aulas.
Alessandro Vittorio Romano 
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Back to school blues: como aliviar a melanconia do retorno às aulas
Alessandro Vittorio Romano - Quando a cidade respira o ritmo de setembro e a primeira campainha se aproxima, muitas famílias sentem o mesmo arrepio da mudança: a chamada back to school blues, ou a malinconia do retorno às aulas. É um ajuste sutil entre o tempo externo da escola e o tempo interno do corpo, uma pequena estação da alma que pode trazer ansiedade, irritabilidade e até sintomas físicos.
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Segundo Chiara Cattaneo, do Istituto Superiore di Sanità, estamos diante de uma fase de adaptação que pode ser suavizada com estratégias práticas. Pense nisso como preparar o terreno antes da colheita: um conjunto de hábitos que regenera o solo emocional das crianças e adolescentes, tornando a transição mais leve.
Sintomas comuns incluem, nas idades mais jovens, a dificuldade de separação dos pais; nos mais velhos, a ansiedade ligada ao desempenho escolar. Em ambos os casos, é frequente perceber maior irritabilidade, sensibilidade emocional e problemas de concentração. Também não são raros sinais físicos como dor de barriga, náusea, cefaleia e cansaço.
As recomendações práticas para enfrentar essa melancolia do retorno incluem:
- Restaurar rotinas alguns dias antes: ajustar horário de sono e despertar, simulando a rotina escolar para que o corpo volte a seu ritmo.
- Limitar telas nas horas finais do dia, favorecendo atividades tranquilas que ajudem a desacelerar a mente.
- Preparar material em família: organizar mochila, lancheira e roupas pode transformar a ansiedade em empoderamento prático.
- Cuidar da alimentação: refeições regulares e nutritivas são a base para resistência ao estresse e melhor concentração.
- Conversar e escutar: validar sentimentos, nomear as emoções e propor passos graduais evita que o medo se torne maior do que a realidade.
Como um jardineiro que observa a primavera, lembre-se que nem toda tristeza é problema: muitas vezes é apenas a paisagem interna reajustando-se. No entanto, se os sinais persistirem por semanas, se houver isolamento intenso, recusa escolar prolongada ou sintomas físicos recorrentes, é importante buscar apoio profissional com pediatra, psicólogo ou serviço de saúde local.
Para os pais, a prática sensível pode ser o melhor mapa: manter rotinas firmes como o sono adequado, refeições balanceadas e pequenos rituais de despedida — um beijo extra, uma palavra de incentivo — que atuam como âncoras emocionais. Para as crianças menores, exercícios de separação gradual ajudam; para os adolescentes, abrir espaço para conversas sobre expectativas e pressões alivia a carga.
Em essência, enfrentar a back to school blues é cuidar da respiração da família — uma respiração que reconecta corpo, rotina e afeto. Com pequenas intervenções diárias, a primavera do bem-estar volta a florescer em casa, permitindo que o retorno às aulas seja menos uma tempestade e mais um recomeço sereno.
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