Caminhar à tarde reduz a glicemia em diabéticos tipo 2, indica revisão científica

Por Giulliano Martini — Uma revisão científica recente indica que caminhar ou praticar exercício físico no final da tarde apresenta vantagens mensuráveis sobre a atividade matinal no controle da glicemia, especialmente entre pessoas com diabetes tipo 2. O levantamento, publicado na revista Trends in Endocrinology & Metabolism e assinado por pesquisadores da Universidade de Copenhagen e do Karolinska Institutet, consolida evidências de que o horário da atividade influencia o metabolismo da glicose.

A análise, repercutida em veículos internacionais como o Washington Post, reuniu estudos que compararam sessões de treino idênticas realizadas pela manhã e no final da tarde. Segundo os dados avaliados, as sessões vespertinas resultaram em níveis de glicemia mais baixos e em respostas insulínicas mais favoráveis do que exercícios equivalentes praticados nas primeiras horas do dia.

“Há um conjunto crescente de evidências de que o exercício físico realizado no final da tarde pode oferecer benefícios adicionais para a saúde”, afirmou a professora Trine Moholdt, cientista do esporte da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia em Trondheim, citada na revisão. A declaração reflete o consenso dos estudos avaliados quanto ao efeito do horário sobre marcadores metabólicos.

Os autores destacam ainda o papel do ritmo circadiano — o relógio biológico de 24 horas que regula sono, fome, secreção hormonal e variações de temperatura e pressão arterial. Esses ritmos são coordenados por relógios moleculares presentes em células e órgãos, com um centro regulador no cérebro. Em indivíduos com diabetes tipo 2, o ciclo circadiano frequentemente apresenta desalinhamento, ou seja, funções biológicas ocorrem fora do padrão esperado ou deixam de ocorrer quando deveriam, prejudicando o metabolismo da glicose.

Em estudos citados pela revisão, homens de meia-idade com diabetes tipo 2 que seguiram programas de treino semelhantes viram diferenças claras no controle glicêmico dependendo do horário do exercício. Embora o protocolo de atividade fosse idêntico, as leituras de glicemia e a resposta da insulina foram mais favoráveis quando o exercício ocorreu no final da tarde.

Os mecanismos propostos incluem melhor sincronia entre a atividade muscular e os ritmos hormonais vespertinos, além de possíveis efeitos sobre a sensibilidade insulínica ao longo do dia. Ainda assim, a revisão observa que variáveis individuais — como medicamentos, padrão alimentar, qualidade do sono e cronotipo (ser matutino ou vespertino) — influenciam os resultados e devem ser consideradas na prescrição de exercício.

Do ponto de vista prático, a conclusão principal é operacional: para pessoas com diabetes tipo 2 que buscam aprimorar o controle da glicemia, ajustar o momento das caminhadas ou treinos para o final da tarde pode entregar ganhos adicionais. Esta recomendação, no entanto, não substitui o acompanhamento clínico e a adaptação individual do plano de atividade, sobretudo para quem faz uso de insulina ou possui comorbidades.

O trabalho reafirma que o horário do exercício é uma variável clínica relevante e sugere que futuros protocolos terapêuticos incorporem a noção de timing circadiano ao prescrever atividade física. Em linguagem direta e apoiada no cruzamento de fontes, a realidade traduzida pela revisão aponta: não é apenas o quanto se caminha, mas quando se caminha, que pode alterar o curso metabólico em pacientes com diabetes tipo 2.