Hora solar 2026: começa a contagem regressiva — quando muda e como se preparar
Hora solar 24-25 out 2026: saiba quando mudar relógios, efeitos no sono e como minimizar o "mini jet lag". Atualize relógios analógicos.
Giulliano Martini 
RESUMO ✦
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Hora solar 2026: começa a contagem regressiva — quando muda e como se preparar
Prossegue a contagem regressiva para o retorno da hora solar em 2026. Na madrugada entre sábado, 24 e domingo, 25 de outubro, as famílias e serviços públicos italiani irão atrasar os relógios em uma hora: o procedimento ocorrerá às 2h, quando os ponteiros serão ajustados para uma hora anterior.
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O ciclo de sete meses de hora legal se encerra com essa mudança; a hora solar permanecerá, tecnicamente, em vigor até o fim de semana de 27 e 28 de março de 2027, quando o país voltará a adotar o horário de verão.
O efeito mais imediato é perceptível no comprimento das noites: as jornadas parecerão mais curtas e haverá mais horas de escuridão, com repercussões observáveis no ritmo biológico. Em relatos e estudos clínicos, mudanças de horário como esta costumam provocar um quadro transitório similar a um mini jet lag.
Em entrevista à Espresso Italia Salute, o professor Luigi Ferini-Strambi, diretor do Centro de Medicina do Sono do IRCCS Ospedale San Raffaele, em Milão, e professor de Neurologia na Vita-Salute San Raffaele, resumiu: "trata-se de uma espécie de mini jet lag", explicando que o organismo precisa de alguns dias para readaptar os ritmos de sono e vigília.
Entre os sintomas relatados por pacientes e observados em rotinas clínicas estão sonolência diurna, irritabilidade e variações leves de humor. Para frações da população — sobretudo idosos, trabalhadores em turnos e indivíduos com distúrbios do sono preexistentes — a adequação pode demandar uma semana ou mais.
No que toca aos equipamentos, a grande maioria dos dispositivos eletrônicos atuais — smartphones, tablets e computadores — atualizará a hora automaticamente durante a madrugada de 24 para 25 de outubro. Já os relógios analógicos exigem ajuste manual: relógios de parede, de pulso com mecanismo mecânico e cronômetros precisarão ser reposicionados.
Do ponto de vista prático e preventivo, especialistas em sono e autoridades de saúde recomendam medidas simples e de baixo custo para reduzir o impacto da transição: manter rotina regular de sono, expor-se à luz natural pela manhã para ajustar o relógio biológico, evitar atividade física intensa e estimulantes (como cafeína) nas horas finais do dia, e programar gradualmente o horário de deitar, se necessário.
Como correspondente com longa experiência na Itália, ressalto que a mudança é previsível e repetitiva — a notícia é de utilidade pública: a preparação reduz transtornos operacionais (especialmente em serviços que dependem de horários precisos) e alivia sintomas temporários em indivíduos sensíveis. A verificação manual dos relógios analógicos permanece a ação prática mais eficaz para evitar confusões no dia seguinte.
Apuração in loco e cruzamento de fontes confirmam calendário e recomendações dos especialistas de sono. A realidade traduzida: ajuste os relógios, planeje sua rotina noturna e considere pequenas medidas de higiene do sono para atravessar o período de transição com o mínimo de impacto.
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