Hora solar 2026: saiba o que muda na noite de 24 para 25 de outubro e como se preparar
Hora solar 2026: mudança entre 24 e 25 de outubro. Saiba horários, efeitos no sono e dicas práticas para se adaptar ao novo horário.
Giulliano Martini 
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Hora solar 2026: saiba o que muda na noite de 24 para 25 de outubro e como se preparar
Por Giulliano Martini — O ajuste do relógio está próximo: entre a noite de sábado, 24 de outubro, e a madrugada de domingo, 25 de outubro de 2026, ocorrerá a transição para a hora solar. Às 3h os ponteiros serão atrasados para as 2h, encerrando o período de sete meses de horário de verão. O retorno ao horário de verão está previsto para entre 27 e 28 de março de 2027.
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Dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores normalmente realizam a mudança automaticamente. Já os relógios analógicos exigem ajuste manual. A informação deve ser checada especialmente em aparelhos mais antigos ou em equipamentos profissionais que dependem de marcação temporal precisa.
Do ponto de vista biológico, a passagem para a hora solar traz alterações objetivas: noites mais longas, dias aparentemente mais curtos e um aumento das horas de escuridão. Esses elementos têm impacto mensurável sobre o sono e o humor. "Trata-se de uma espécie de minijetlag", define Luigi Ferini-Strambi, diretor do Centro de Medicina do Sono do IRCCS Ospedale San Raffaele, em Milão, e professor de Neurologia na Universidade Vita-Salute San Raffaele.
Os efeitos mais comuns são transitórios: sonolência diurna, irritabilidade e pequenas oscilações de humor. Para a maioria das pessoas, o ajuste ao novo ritmo demanda alguns dias. Em reportagens e apuração cruzada com especialistas, emergem recomendações práticas que ajudam a acelerar a readaptação sem recorrer a medidas extremas.
Orientações práticas para o período de transição:
- Mantenha horários regulares de sono: procure deitar e levantar-se em horários constantes, mesmo nos primeiros dias após a mudança.
- Exposição à luz natural: aproveite a luz da manhã para reprogramar o relógio biológico; evite luz intensa à noite.
- Higiene do sono: reduza telas antes de dormir, evite cafeína no fim da tarde e mantenha o quarto escuro e fresco.
- Alimentação equilibrada: reforce refeições com carboidratos integrais, legumes e proteínas magras para sustentar níveis estáveis de energia.
Na recomendação nutricional citada à reportagem, o imunologista Mauro Minelli, professor de Nutrição Clínica na Universidade Lum "Giuseppe Degennaro", destaca alimentos que favorecem a transição: «A abóbora e outros hortícolas de polpa laranja são ricos em beta-caroteno, úteis para a proteção das mucosas e a resistência das barreiras epiteliais diante dos primeiros resfriamentos. O retorno mais estruturado de leguminosas e cereais integrais garante energia de liberação lenta e fibras prebióticas».
Do ponto de vista prático, empregadores e serviços públicos devem antecipar verificações em sistemas que registram horários, e cada cidadão responsável deve checar relógios de pulso mecânicos, alarmes domésticos e equipamentos que não se atualizam automaticamente.
Apuração in loco, cruzamento de fontes científicas e entrevistas com especialistas confirmam que, embora o impacto seja em geral breve, a combinação de medidas simples — higiene do sono, exposição controlada à luz e alimentação adequada — reduz desconfortos e retoma a normalidade mais rapidamente.
Resumo operacional: entre 24 e 25 de outubro de 2026, atraso de 3h para 2h; verifique dispositivos automaticos e ajuste relógios analógicos; adote medidas práticas para minimizar o minijetlag.
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