Hora de inverno: sonolência, despertares antecipados e irritabilidade — o que muda com o ajuste dos relógios
Hora de inverno: saiba como a mudança de hora pode causar sonolência, despertres antecipados e o que fazer para minimizar os efeitos no sono e segurança.
Giulliano Martini 
RESUMO ✦
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Hora de inverno: sonolência, despertares antecipados e irritabilidade — o que muda com o ajuste dos relógios
Na noite entre 24 e 25 de outubro os relógios voltarão uma hora — passagem para a hora de inverno que, embora simples na mecânica, pode ter efeitos detectáveis no organismo. Em relato técnico e direto, o epidemiologista Fabrizio Pregliasco, diretor da Escola de Especialização em Higiene e Medicina Preventiva da Universidade de Milão – La Statale, alerta para reações fisiológicas comuns: sonolência, despertares antecipados, irritabilidade e dificuldade de concentração.
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“Uma hora a mais no mostrador não equivale automaticamente a uma hora a mais de descanso. As lançetas mudam num instante; nosso corpo pode precisar de alguns dias para ajustar o ritmo”, afirma Pregliasco. A explicação é simples e baseada em princípios do relógio biológico: a resposta humana depende da luz natural e da regularidade das rotinas diárias. O movimento dos ponteiros não altera a quantidade total de luz diurna disponível; altera como essa luz se encaixa nos horários que praticamos.
O especialista distingue dois fenômenos frequentemente confundidos: o ato técnico de adiantar ou atrasar os ponteiros e o encurtamento natural dos dias causado pelo outono. “Trocar os relógios não reduz as horas de luz disponíveis: modifica apenas a distribuição em relação aos nossos horários. As jornadas já encurtam por razões sazonais. Atratar esses efeitos leva a atribuir ao ajuste de horário toda fadiga ou mal-estar, o que é impreciso”, observa Pregliasco.
As medidas práticas recomendadas têm base comprovada e visam preservar a funcionalidade do sono e a segurança. Mantê-las é uma forma de reduzir impacto: conservar horários regulares de sono e de refeições; buscar exposição à luz do dia; manter atividade física; reduzir estímulos à noite; evitar jantares pesados; limitar cafeína e álcool durante a noite. Para crianças, a orientação é gradativa: preservar rituais noturnos que sinalizam o momento de dormir.
Quanto a intervenções comerciais ou farmacológicas, Pregliasco faz um corte seco: não existe alimento milagroso que recomponha o relógio biológico. O ajustamento não é, por si só, justificativa imediata para recorrer a suplementos ou hipnóticos. O foco deve ser em hábitos concretos e em manter a higiene do sono.
A segurança pública também entra na pauta: a sonolência ao volante ou durante tarefas que exigem atenção é um sinal de risco e não deve ser negligenciado. Caso insônia, fadiga persistente ou alterações de humor se mantenham e prejudiquem a rotina, a recomendação é procurar avaliação médica em vez de atribuir automaticamente tudo à mudança do horário.
Em resumo, o ajuste para a hora de inverno é um fenômeno previsível com efeitos transitórios para a maioria. Aplicar medidas simples — luz, rotina e sono regular — é suficiente para transformar um processo fisiológico de adaptação em um evento controlado. Dormir bem não é luxo; é medida de prevenção.
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