5 regras essenciais para cuidar do seu coração: do parar de fumar ao controle do sal
Cinco regras para proteger o coração: parar de fumar, atividade física, dieta mediterrânea, menos sal e monitoramento de pressão, colesterol e glicemia.
Alessandro Vittorio Romano 
RESUMO ✦
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5 regras essenciais para cuidar do seu coração: do parar de fumar ao controle do sal
Como quem observa a mudança lenta das estações, o coração pede cuidados que são, ao mesmo tempo, simples e profundos. Em ocasião do Dia Mundial do Coração, celebrado em 29 de setembro, a Hcf Fondazione Anmco per il Tuo Cuore Ets dos cardiologistas hospitalares Anmco lembra cinco regras fundamentais para proteger o órgão que mantém o ritmo da nossa vida.
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Primeiro e mais decisivo: parar de fumar. O consumo de cigarros e de qualquer produto à base de tabaco acelera a aterosclerose e quadruplica o risco de infarto. É como lançar faíscas numa paisagem seca: o dano se alastra e torna a recuperação mais difícil.
Segunda regra, mova-se como a cidade ao amanhecer: atividade física regular. Recomenda-se pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado. A prática constante reduz a pressão arterial, eleva o colesterol bom (HDL), melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a controlar o peso.
Terceiro pilar, a mesa onde cultivamos saúde: a Dieta Mediterrânea. Amplas porções de frutas e verduras frescas, cereais integrais, leguminosas, peixe — sobretudo o azul — menos carnes vermelhas gordas, embutidos, manteiga e frituras. E um cuidado concreto: reduzir o sal para menos de 5 gramas por dia, para que os hábitos de sabor não se tornem armadilhas para a pressão arterial.
Quarta regra, instrumentos da vigilância: o monitoramento da pressão, do colesterol LDL e da glicemia. A fundação lembra metas concretas: pressão ideal de 120/80 mmHg ou menos, glicemia de jejum inferior a 100 mg/dL, e um nível orientativo de LDL de 116 mg/dL ou menos para quem já teve problemas cardíacos. A circunferência da cintura também fala: até 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres.
Por fim, a quinta regra é a prevenção personalizada. Segundo Furio Colivicchi, presidente da fundação, 'a prevenção é a arma mais poderosa'. Cerca de 80% dos eventos cardíacos podem ser evitados mudando os principais fatores de risco. Como observa Massimo Grimaldi, presidente da Anmco, identificar cedo quem está em alto risco e garantir um acompanhamento dedicado é o desafio que transforma a prevenção primária no centro de gravidade do sistema de saúde.
Os exames básicos recomendados: ECG em repouso, medições periódicas da pressão e análises sanguíneas completas. Se indicado, realizar ecocardiograma color-doppler, teste ergométrico ou eco-doppler dos troncos supraaórticos (carótidas) para avaliar placas ateroscleróticas antes que obstruam o fluxo sanguíneo.
Além disso, vivemos um momento em que existem medicamentos extraordinariamente eficazes capazes de reduzir o LDL e controlar a hipertensão: a prevenção não é apenas abstinência de riscos, é também garantir que cada pessoa receba o tratamento certo.
Como observador das estações e dos ritmos do corpo, sugiro encarar estas cinco regras como uma colheita de hábitos: plantar o parar de fumar, regar com movimento, nutrir com a dieta mediterrânea, podar o sal e vigiar com exames. Assim o coração, como uma paisagem bem cuidada, resiste melhor às tempestades e celebra muitos amanheceres tranquilos.
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