Hidrate-se mesmo em setembro: especialista recomenda beber pelo menos 1,5 L por dia
Mesmo em setembro, beba pelo menos 1,5 L/dia. Especialista recomenda hidratação regular para preservar termorregulação e evitar fadiga.
Giulliano Martini 
RESUMO ✦
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Hidrate-se mesmo em setembro: especialista recomenda beber pelo menos 1,5 L por dia
Mesmo em setembro, quando muitos imaginam que o calor já tenha passado, as temperaturas podem permanecer elevadas. Em apuração baseada em fontes técnicas e no posicionamento de especialistas, a recomendação central é clara: não espere sentir sede para beber. Manter uma hidratação adequada é condição básica para preservar funções fisiológicas essenciais, em especial a termorregulação.
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Em declaração ao Observatório Sanpellegrino, o professor Alessandro Zanasi — experto, membro da International Stockholm Water Foundation — ressalta que a sudorese é um dos mecanismos primários do corpo para controlar a temperatura, mas acarreta perda contínua de líquidos. "Por isso é importante não esperar ter sede, mas beber com regularidade", disse Zanasi. A orientação prática é clara: assumir ao menos 1,5 litros de água por dia, distribuindo-os ao longo do dia.
O argumento técnico é objetivo e baseado em fisiologia: a evaporação do suor é um mecanismo eficaz de refrigeração, porém demanda reposição hídrica constante. A perda de líquidos não é privilégio de quem pratica exercícios ou passa horas ao ar livre. Atividades cotidianas e permanência em ambientes fechados também elevam o fardo hídrico do organismo.
Quando a reposição não acompanha as perdas, sinais clínicos discretos podem surgir e progredir: cansaço, dificuldade de concentração e redução da eficiência física e mental. A sensação de sede, advertem os especialistas, não é um indicador sensível em tempo real da necessidade de ingestão de líquidos — muitas vezes ela aparece tardiamente, quando o organismo já começou a sofrer déficit.
Do ponto de vista prático, o caminho é simples e mensurável. Distribuir a ingestão ao longo do dia — por exemplo: copos de água ao acordar, durante as refeições, entre atividades e antes de dormir — ajuda a preservar o equilíbrio hídrico. Profissionais da saúde também lembram que a água pura é a opção primária; bebidas muito açucaradas ou ricas em cafeína não substituem a reposição adequada.
Esta recomendação decorre do cruzamento de fontes científicas e do posicionamento de entidades especializadas. Em resumo: mantenha uma garrafa sempre à mão, adote intervalos regulares para beber e não espere a sensação de sede para agir. Em um contexto de temperaturas atípicas para a época, a água permanece uma aliada decisiva para a manutenção do bem-estar — fato constatado, verificado e traduzido em orientação prática.
Apuração in loco não foi necessária para esta atualização, que se baseia em declaração técnica do especialista Alessandro Zanasi e em princípios fisiológicos amplamente documentados. O conselho é pragmático e aplicável a todas as idades: priorize a hidratação e preserve a performance física e cognitiva.
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