Hora de Inverno 2026: relógios voltam uma hora na madrugada de 24 para 25 de outubro e especialistas indicam como se preparar
Hora de Inverno 2026: relógios voltam 1 hora na madrugada de 24 para 25/10; veja efeitos no sono e recomendações de especialistas.
Giulliano Martini 
RESUMO ✦
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Hora de Inverno 2026: relógios voltam uma hora na madrugada de 24 para 25 de outubro e especialistas indicam como se preparar
Entre a noite de sábado, 24, e a madrugada de domingo, 25 de outubro de 2026, ocorrerá a tradicional mudança para a hora de inverno na Itália e em boa parte da Europa. Às 3h da manhã os relógios serão ajustados para as 2h, ganhando-se uma hora de sono, mas alterando imediatamente o padrão de luminosidade: dias mais curtos e noites mais longas.
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O mecanismo operacional é simples: dispositivos digitais como smartphones, tablets e computadores normalmente se atualizam automaticamente. Já os relógios analógicos precisam ser regulados manualmente, assim como alguns relógios de parede, aparelhos de aquecimento programados e sistemas veiculares mais antigos. Recomenda-se verificar alarmes, timers domésticos e horários de medicação nas 24 horas seguintes ao ajuste.
O retorno da hora legal está previsto apenas para a última semana de março de 2027 — entre 27 e 28 de março. Até lá, convivemos com o regime de hora de inverno, cujo impacto vai além do simples adiantamento das rotinas.
Do ponto de vista médico, a alteração provoca efeitos temporários no organismo. "Trata-se de uma espécie de mini-jetlag", explicou Luigi Ferini-Strambi, diretor do Centro de Medicina do Sono do IRCCS Ospedale San Raffaele de Milão e professor de Neurologia na Universidade Vita-Salute San Raffaele. Entre os relatos mais frequentes estão sonolência diurna, irritabilidade e variações de humor.
Na apuração com especialistas e cruzamento de fontes, surgem recomendações práticas para reduzir o desconforto. Entre elas estão:
- Ajustar gradualmente o horário de sono nos dias que antecedem a mudança, adiantando ou atrasando de 15 a 30 minutos por noite;
- Priorizar exposição à luz natural nas primeiras horas do dia para reforçar o ritmo circadiano;
- Evitar cafeína e álcool nas horas próximas ao sono;
- Manter rotina física e horários fixos para refeições e sono;
- Revisar alarmes e dispositivos programados, especialmente em lares com idosos ou pacientes que usam medicação crônica.
No plano nutricional, o immunólogo Mauro Minelli, professor de Nutrição Clínica na Universidade Lum, destaca alimentos que atuam em transições sazonais. Segundo Minelli, hortaliças de polpa alaranjada, como a abóbora, são ricas em beta-caroteno, que contribui para proteção das mucosas e fortalecimento das barreiras epiteliais, úteis frente às variações térmicas. Leguminosas e cereais integrais garantem aporte energético de liberação lenta e fibras prebióticas, favorecendo estabilidade metabólica e do sono.
Do ponto de vista prático e de segurança, orienta-se checar relógios analógicos, conferi r programações de sistemas domésticos e eletrônicos e ajustar rotinas de transporte e trabalho conforme necessário. Para profissionais de saúde e gestores de serviços, a recomendação é monitorar populações vulneráveis — como idosos e pacientes com distúrbios do sono — nas 48 a 72 horas seguintes ao ajuste.
Esta matéria foi produzida com apuração direta em declarações de especialistas e cruzamento de dados técnicos. A informação objetiva é a prioridade: informe-se, ajuste seus aparelhos e adote medidas simples para minimizar efeitos temporários da mudança de horário.
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