Hora solar: pequeno 'mini jet lag' e o rearmamento do relógio biológico
Retorno à hora solar provoca mini jet lag; relógio biológico se reajusta em cerca de cinco dias, diz neurologista Luigi Ferini-Strambi.
Giulliano Martini 
RESUMO ✦
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Hora solar: pequeno 'mini jet lag' e o rearmamento do relógio biológico
Entre a noite de 24 e 25 de outubro a União Europeia e vários países voltarão à hora solar. Às 3h da manhã os relógios deverão ser atrasados para as 2h, proporcionando uma hora a mais de sono na prática. O ajuste, no entanto, implica uma mudança nos ciclos cotidianos que pode provocar efeitos fisiológicos passageiros.
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Segundo o neurologista Luigi Ferini-Strambi, diretor do Centro de Medicina do Sono do IRCCS Ospedale San Raffaele de Milão e professor de Neurologia na Universidade Vita-Salute San Raffaele, trata-se de uma espécie de mini jet lag. "Não é um acontecimento dramático", explica o especialista em entrevista à Espresso Italia, "mas pode alterar temporariamente o funcionamento do nosso relógio biológico interno".
Os impactos mais citados incluem sonolência, irritabilidade e pequenas alterações do humor. Ferini-Strambi ressalta que esses são "distúrbios transitórios" e, na prática clínica, costumam se resolver em cerca de cinco dias, enquanto o organismo realiza o readaptação necessária.
O mecanismo por trás da resposta está ligado aos hábitos e à luz: nosso corpo segue ritmos circadianos modulados pela exposição luminosa e pela regularidade das rotinas de sono, alimentação e vigília. A alteração do horário de ir para a cama, acordar e fazer refeições gera um descompasso temporário. Soma-se a isso a natural redução da luz típica do outono, que por si só contribui para sensação de maior cansaço e menor motivação.
Ferini-Strambi observa também que, em termos comparativos, a transição para a hora de verão — quando se perde uma hora de sono — tende a ser mais traumática para o organismo. Já o retorno à hora solar, apesar de provocar um pequeno deslocamento no ritmo, costuma acarretar menos dificuldades.
Há subgrupos populacionais mais sensíveis ao ajuste: as chamadas "cotovias" — indivíduos que naturalmente acordam muito cedo — representam cerca de 10% da população geral e podem ter mais dificuldade em adaptar-se à mudança de horário. Para a maioria, porém, o equilíbrio circadiano é restabelecido sem intervenções complexas em poucos dias.
O diagnóstico é técnico e direto: o corpo precisa recalibrar os sinais que governam sono e vigília. A prática clínica e o cruzamento de evidências indicam que a alteração é breve e previsível. Em termos práticos, os efeitos relatados pela população são passageiros e a expectativa médica é de retorno ao ritmo habitual em aproximadamente cinco dias.
Autoridade informativa: reportagem assinada por Giulliano Martini, correspondente com 48 anos de vivência na Itália, com apuração direta das declarações do Centro de Medicina do Sono do IRCCS Ospedale San Raffaele.
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